Sebenarnya, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukannya secara perlahan sehingga bisa menghasilkan efek yang lebih lama. Perubahan pola makan dan gaya hidup sehat bisa memberikan efek yang baik untuk berat badan Anda. Berikut adalah cara menurunkan berat badan tanpa diet.
1. Rajin Sarapan
Cara menurunkan berat badan adalah tetap dengan sarapan. Sarapan sering dijadikan sebagai hal pokok ketika seseorang akan menjalani kesibukan sehari-hari. Melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan tanpa diet adalah kesalahan yang fatal karena ini sebenarnya membuat Anda kelaparan dan malah makan lebih banyak di siang hari. Lagipula, tanpa sarapan seseorang biasanya lebih lemas dan tidak bersemangat untuk menjalani hari, bahkan bisa sampai merusak mood. Sudah banyak yang membuktikan bahwa seseorang yang rajin sarapan merasa lebih mudah menurunkan berat badan dan performanya lebih baik dibandingkan mereka yang melewatkan sarapan.
2. Tutup Dapur Saat Malam
Siapa sangka hal sepele seperti membereskan dapur saat malam tiba akan berpengaruh pada usaha Anda menurunkan berat badan? Rupanya, dengan memiliki kebiasaan ini, Anda juga akan membangun kebiasaan berhenti makan di jam malam tertentu. Jadi, Anda tidak akan mudah ngemil di malam hari atau ngemil saat nonton televisi. Jika setelah makan malam Anda ingin makan camilan manis? Tak masalah. Pilih camilan yang tidak membuat Anda terlalu kenyang, seperti teh hangat, sebungkus permen, semangkuk es krim atau frozen yogurt. Namun, pastikan setelah itu Anda langsung menyikat gigi supaya keinginan untuk makan bisa lebih ditahan.
3. Bijak Saat Pilih Minuman Ringan
Minuman ringan memang tidak baik karena bisa menambah kalori tanp menghilangkan rasa lapar dan dahaga Anda. Ketika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa harus menghindari minuman berperisa, pilih sparkling water dengan tambahan perasan lemon, susu skim atau rendah lemak, dan jus buah yang dibuat sendiri. Apa Anda mudah lapar di jam-jam sebelum makan utama? Anda bisa membuat jus sayuran dan buah yang bisa menghilangkan rasa lapar Anda untuk sesaat. Kalau Anda biasa minum minuman beralkohol setelah makan, biasakan diri untuk menghindarinya saat weekend karena ini bisa memberikan pengaruh besar pada jumlah asupan kalori Anda.
4. Makan Banyak Sayuran dan Buah
Ingin menurunkan berat badan bukan berarti Anda tidak nyemil sama sekali. Anda bisa mengganti cemilan sehat dengan banyak makan buah atau sayur. Simpan beberapa buah di meja makan, kulkas, atau dapur dan buat sejumlah porsi setiap Anda akan makan pagi, siang, dan malam. Anda tetap bisa menurunkan berat badan tanpa harus mengurangi makanan sehari-hari. Dengan melakukan ini, pola makan Anda akan kaya oleh vitamin, mineral, fitonutrisi, dan serat. Porsi Anda untuk mengemil atau makan makanan berlemak tentu akan lebih mudah berkurang.
5. Pilih Gandum Utuh
Dibandingkan dengan karbohidrat olahan, gandum utuh bisa memberikan rasa kenyang lebih lama namun tetap kaya akan serat untuk diet Anda. Selain kebutuhan serat yang terpenuhi, gandum utuh bisa mengisi perut Anda lebih cepat sehingga membuat Anda mudah mengatur porsi makan. Pilih roti gandum utuh, pasta, nasi coklat, kraker gandum hitam, dan lain-lain.
Sumber : Detik.com
Post a Comment