Latihan Sederhana Pangkas Lemak di Lengan

Meetdoctor.com - Sejumlah orang sudah banyak melakukan latihan berat tapi gagal memiliki lengan yang kencang dan ramping. Lemak yang menumpuk di lengan memang tidak mudah untuk dihilangkan dalam waktu singkat.

Untuk memiliki lengan yang Anda idamkan, Anda tidak perlu fitness di gym. Beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan dimana saja berikut bisa membantu Anda memangkas lemak pada lengan:

1. Lompat Tali

Lompat tali merupakan salah satu latihan kardio yang tidak hanya dapat membakar banyak kalori maupun lemak. Latihan ini juga dapat membantu membentuk lengan menjadi seksi dan kencang. Lakukanlah 150 kali lompatan setiap kali latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Push Up

Push up adalah salah satu latihan terbaik yang tidak hanya focus pada lengan Anda, tapi juga tubuh bagian atas. Otot yang akan terlatih adalah otot pada bagian bahu, lengan, dan dada.

3. Stretching
Peregangan otot tidak hanya harus dilakukan untuk pemanasan sebelum fitness atau olahraga, tapi perlu dilakukan setiap hari jika ingin membentuk lengan yang kencang serta bebas lemak menggelambir. Anda bisa melakukannya di sela-sela jam kantor, setelah meeting atau mengerjakan laporan.

4. Jaga Pola Makan dan Nutrisi

Faktor terpenting dalam menjalani program mengecilkan lengan adalah dengan menjaga asupan nutrisi dan pola makan. Sebaiknya, hindarilah makanan yang tinggi karbohidrat dan kalori.

Namun, bukan berarti Anda harus membatasi semua asupan karbohidrat. Setidaknya Anda bisa memilih menu lain yang sejenis, seperti kentang, jagung, gandum, atau nasi merah. Disarankan juga untuk makan sedikit tapi sering dibanding porsi yang banyak sekali makan.

5. Disiplin dan Rajin

Saat menjalani program mengecilkan lengan banyak wanita yang hanya melakukan olahraga 20-30 menit per hari, karena khawatir akan memiliki lengan yang besar seperti binaragawan jika terlalu sering melakukannya. Padahal latihan angkat beban selama 20-30 menit untuk wanita, tak akan membesarkan otot, melainkan hanya akan membantu mengencangkan dan melatih otot saja. Secara otomatis, latihan tersebut juga akan membakar lemak yang ada di lengan dan membuatnya lebih ramping.

Demikian 5 tips cara memangkas lemak di lengan Anda. Jadi, Anda tidak perlu takut mencoba melakukan tips-tips tersebut untuk mendapatkan lengan yang ramping dan kencang seperti yang Anda idam-idamkan. Selamat mencoba!

Sumber : Meetdoctor.com