Mengurangi Timbunan Lemak dalam Tubuh

Keluarga.com - Jika kita benar-benar ingin memiliki tubuh yang ideal maka pola pikir kita selama ini untuk memerangi lemak haruslah segera diubah. Lemak jangan dijadikan lagi sebagai musuh utama tetapi pola hidup kitalah yang harus diperhatikan. Mitos yang beredar di masyarakat bahwa minum air putih secara rutin serta berkelanjutan dapat melangsingkan tubuh tidaklah benar karena sifat lemak yang tidak mudah lebur dalam air sehingga membuatnya sulit untuk dihilangkan. Berikut ini ada beberapa cara mudah yang bisa kita coba terapkan dalam keseharian kita agar lemak dalam bagian tubuh tertentu dapat cepat dikurangi:

1. Menghindari stres

Apa ada kaitannya stres dengan bertambahnya lemak dalam tubuh? Tentu saja ada. Bagaikan hukum sebab akibat, stres yang sedang dialami biasanya membuat seseorang tidak lagi memperhatikan gaya hidup serta pola makannya. Stres dapat membuat seseorang malas untuk melakukan aktifitas apalagi untuk sekedar berolahraga, sehingga kalori yang diserap oleh tubuh dari makanan tidak terbakar dengan baik akibatnya menjadi lemak dan menumpuk di area-area tertentu tubuh seperti di perut, lengan, dagu dan paha.

2. Olahraga

Untuk bisa mengurangi lemak tubuh dan mempertahankan masa otot serta kebugaran kita - kita mau tidak mau harus berolahraga. Olahraga haruslah dilakukan dengan konsiten dan niat yang sungguh-sungguh. Di awal berolahraga tubuh akan melakukan penyesuaian sehingga rasa sakit, pegal-pegal dan kram sering dirasakan, namun itu hanya sementara saja, setelah olahraga rutin dilakukan maka rasa sakit, pegal-pegal dan kram jarang akan dirasakan lagi. Jenis olahraga yang sesuai akan mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh, oleh karena itu olahraga-olahraga berikut ini dapat dijadikan referensi untuk disesuikan dengan kegemaran kita masing-masing:

• Circuit training. Circuit training baru-baru ini menjadi tren baru dalam program latihan fitness, merupakan gabungan dari beberapa gerakan - circuit training memberikan lebih banyak manfaat, mulai dari pembentukan otot, mengoptimalkan latihan hingga membakar lemak lebih banyak. Gerakan circuit training dapat kita lihat di salah satu situs website berikut ini: http://duniafitnes.com/training/program-latihan-untuk-mengurangi-lemak-tubuh.html
• Aerobik, Renang, Bersepeda, HIIT (High Intensity Interval Training), Lari, Jalan Cepat, Eliptical Trainer, Bycicle Exercise, Ball Crunch, dan Vertical Leg Crunch.

3. Memperhatikan pola makan

Perhatikan pola makan kita karena makanan yang kita konsumsi menjadi penyumbang lemak terbesar dalam tubuh. Menurut para ahli gizi kita sebaiknya mengurangi untuk mengkonsumsi makanan-makanan berikut ini:

4. Isitrahat yang cukup

Jangan begadang, tidurlah cukup 8 jam di waktu malam. Istirahat yang cukup bukan berarti mengizinkan kita untuk bermalas-malasan, istirahat yang cukup dapat menghindarkan kita dari stres karena kelelahan fisik.

5. Mengkonsumsi makanan berserat tinggi dan protein

Makanan yang mengandung banyak serat dan protein merupakan makanan yang dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan karena makanan-makanan tersebut akan membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi kemungkinan masuknya makanan tidak sehat. Makanan-makanan tersebut di antaranya adalah: yogurt, alpukat, pepaya, kacang almond, apel, pisang, ikan laut, jus sari buah asli tanpa gula, teh hijau, oatmeal, Beras merah, jagung, sayuran hijau, brokoli dan lainnya.

Sumber : Keluarga.com