Carasixpack.net - Cara Membentuk Otot Perut Sixpack, apabila dilakukan dengan tepat dan sungguh-sungguh tentu akan membuahkan hasil. Lama waktu untuk membentuk perut sixpack tergantung pada kondisi perut anda. Jika perut anda tidak buncit alias rata, maka untuk membentuk sixpack tidak memerlukan waktu yang lama, dalam waktu 1 bulan saja anda bisa membentuknya jika sungguh-sungguh.
4) Bicycle Crunch
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :
- Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
- Tangan di belakang kepala
- Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
- Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda
- Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
- Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
- Lakukan selama 30 detik
5) Bicycle Maneuver
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :
- Berbaringlah di lantai
- Letakkan kedua tangan di samping kepala
- Tarik lutut 45 derajat
- Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
- Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya
6) Side Jacknife
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :
- Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
- Tangan kanan memegang kepala
- Letakkan tangan kiri di atas dada
- Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
- Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi
7) Jackknife Sit Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up
- Berbaring lurus
- Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
- Ambil nafas
- Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
- Hembuskan nafas
- Kembali ke posisi awal
- Lakukan selama 30 detik
Sumber : Carasixpack.net
Post a Comment